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课程回顾|孕期必修课《孕期营养及体重管理》,你学会“吃”了吗?

发布时间:2019-10-15 浏览次数:153

  在280天的孕程中

  为规避孕产过程的风险

  最重要的莫过于280天的精心呵护

  孕期营养摄入及孕期体重管理

  如何定制孕期营养食谱?

  如何管理好孕期体重增长?

  本期凤凰妇产孕妇课堂

  与您分享《孕期营养及体重管理》

  教您科学进补,孕期长胎不长肉

  “吃”是一门学问,尤其是孕期的准妈妈,学会吃不仅可以很好的补充营养,还可以更好的控制体重增长,作为准妈妈的你,真的会吃吗?

  10月12日上午,凤凰妇产的孕妇课堂如期开课,准妈妈们准时前来签到听课,金牌孕教讲师田多琴授课讲解《孕期营养及体重管理》课程,帮助准妈妈掌握孕期营养进补方法及控制体重的技巧。

  田老师在孕期营养方面有深入的研究,在平时也会根据准妈妈的情况给予健康指导意见,进行合理的膳食指导,并在今天的课上进行经验分享。



  你知道吗

  孕期正确摄入营养有多重要?

  田老师称:孕期进补可以更好的为妈妈、胎儿提供所需营养物质,但营养摄入不当也会造成诸多不利影响,所以掌握孕期营养及控制体重的方法是很有必要的。

  ·孕期营养过剩的危害·

  1、体重增长过快。

  孕期营养过剩势必会造成体重快速增加,而孕期肥胖不仅不利于准妈和胎儿的健康,还易使胎儿出生后也患肥胖症。

  2、易患妊娠高血压综合征。

  孕期营养过剩会增加准妈患妊娠高血压综合征的机率,每年约有200万人罹患此病,发病率可高达10%左右。

  3、易患妊娠糖尿病。

  孕期营养过剩,往往伴随摄入糖分过多,这使得准妈很容易患妊娠糖尿病,而妊娠糖尿病如果得不到有效控制,有可能引发难产。

  4、怀巨大儿,造成难产。

  孕期摄入营养过多,会导致胎儿个头过大,出生后成为“巨大儿”。此外,胎儿个头过大还可能会有胎膜早破和胎位不正的风险,对分娩十分不利。

  5、产后肥胖。

  孕期营养过剩还会导致产后肥胖,不利于体形恢复。准妈产后若想恢复到原来的身材,所花费的时间也会比孕期正常摄入营养的准妈多。

  孕期营养健康指南

  孕期营养原则和膳食指南

  (1) 孕期营养原则

  饮食多样化,营养要均衡

  (2) 孕期膳食指南

  在一般人群营养基础上,补充以下5条:

  ▶ 补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

  ▶ 孕吐严重者少量多餐,摄入含必要量碳水化合物的食物

  ▶ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

  ▶ 适量身体活动,维持孕期适宜增重

  ▶ 禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养

  人体所需的七大营养素

  田老师提到:孕期补充营养,是为了可以更好的给胎宝宝提供养分,但需要做到合理搭配、营养均衡,这样不仅利于营养吸收,也可以更好的控制体重的增长,对孕妈妈、胎宝宝的健康都有利。

  人体所需各种营养物质,这些营养素一般需要从食物中获取,七大类营养素包括以下几种:

  ▶ 碳水化合物

  ▶ 蛋白质

  ▶ 脂肪

  ▶ 矿物质

  ▶ 维生素

  ▶ 水

  ▶ 膳食纤维

  合理控制孕期体重

  田老师称:科学控制体重,应该从孕前开始,在备孕的时候就要控制好自身体重,将孕前体重调整至最佳水平。

  计算公式:孕妇BMI=孕前体重(kg)÷身高(㎡)

  如:小丽孕前体重为60kg,身高1.6㎡,那么计算方法就是60÷2.56=23.4375。

  调整孕前体重方法

  (1)低体重(BMI<18.5)备孕妇女

  适当增加食物量:每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g,同时进行规律运动。

  (2)肥胖(BMI ≥ 28.0)备孕妇女

  改变不良饮食习惯

  减慢进食速度,避免过量进食

  减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入

  多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物

  加强运动

  每天进行30~90分钟中等或高强度体育锻炼

  备孕、孕期准妈妈请根据自身情况进行体重控制,过瘦、过胖都会对后期的孕产造成影响。

  孕期“一人吃两人补”

  为了自身和宝宝的健康

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